ゆず
うた
ゆず
うたこんにちは、りきanela（47歳）です。
僕は44歳のとき、1年5か月かけて12kgの減量に成功しました。最高66.8kgあった体重が、いちばん絞れたときで55.2kg。お腹もうっすら割れて、人生で一番"動ける体"でした。
……なのに、いまはほぼ元どおり。9か月ほど前から、じわじわと戻ってしまったんです。
ゆずと同じで、最初は「自分の意志が弱いせいだ」と落ち込みました。でもふり返ると、戻ってしまったのには仕事や生活の変化という、はっきりしたきっかけがありました。今日はそれを正直に書いてみます。
そもそも、リバウンドはなぜ起きるの？
医師の解説などによると、リバウンドの主な原因はこう説明されています。
- 体の防衛反応（ホメオスタシス）：体は「飢えている」と判断すると、エネルギーを節約しようとします
- 筋肉が減って、基礎代謝が落ちる：減量中は脂肪だけでなく筋肉も減りがち。燃えにくい体に
- 食欲のホルモンが変わる：満腹を伝えるレプチンが減り、空腹を感じさせるグレリンが増えやすい
つまり、痩せたあとの体は、ちょっと習慣が崩れると戻りやすい。僕の場合は、その"崩れ"が次々に重なってしまいました。
原因①：アルバイトを増やして、疲れがたまった
本業に加えてアルバイトをしていたのですが、そこにもう一つバイトを増やしてしまいました。やることが一気に増えて疲れがたまり、ダイエットへのモチベーションが少しずつ下がっていったんです。
原因②：ケガと掛け持ちで、朝の筋トレができなくなった
続けていた筋トレをやめてしまった理由は、ケガをしたことと、バイトの掛け持ちで朝起きられなくなったこと。朝のトレーニング習慣が崩れ、せっかくつけた筋肉も落ちていきました。
原因③：食事管理アプリを解約してしまった
食事はずっとアプリで記録・管理していました。ところが、サブスク（月額サービス）を整理したときに、そのアプリも解約。すると食事の記録が途絶え、管理がだんだん疎かになっていきました。見える化をやめたとたん、ゆるんでしまったんです。
原因④：睡眠とストレスで、生活が戻った
忙しくなると夜ふかしが増え、ストレスで食べる量も増えました。体重そのものより先に、生活習慣のほうが戻っていた——これが静かに効いていた気がします。
いま思う、これからどうするか
並べてみると、どれも「意志が弱いから」ではなく、忙しさの中で、続けていた習慣が一つずつ崩れていった結果でした。逆に言えば、習慣をもう一度組み直せば、また戻せるはず。一度できたんだから、もう一度できる。ゆずと一緒に、また少しずつ始めます。
ゆず
うた※この記事は、運営者個人の体験と一般的に知られている情報をもとにまとめたものです。効果や感じ方には個人差があり、特定の効果を保証するものではありません。持病のある方・体調に不安のある方は、実践の前に医師などの専門家にご相談ください。詳しくは免責事項をご覧ください。